С первого взгляда, старение вызывает страх. И это – одна из причин, почему человек старается отодвинуть как можно дальше любые мысли о старении. При этом рецепт так называемого правильного «бесстрашного» старения удивительно прост – как можно больше двигайтесь и общайтесь с людьми.
Когда заходит разговор о старении и старости, перед глазами тут же возникает картинка: пожилая и не очень здоровая женщина, с точностью до цента вычисляющая свои повседневные расходы. Научный работник Эстонского центра демографии Таллиннского университета Тийна Тамбаум говорит, что именно беспомощность и уязвимость чаще всего являются ассоциируются со старостью. При этом, по статистике, период беспомощности, то есть время, когда человек не может обойтись без помощи близких, в среднем наступает только за 7 лет до смерти. Учитывая этот факт, а также ожидаемую продолжительность жизни тех, кому на сегодня исполнилось 65, впереди у них еще пара десятков деятельных лет. Это же целая четверть жизни!
Тамбаум считает, что мы воспринимаем полных жизни пожилых людей как уязвимую часть общества, нуждающуюся в помощи, поскольку наша продолжительность жизни значительно увеличилась. За последние 150 лет он выросла примерно на 30 лет! Ожидается, что ожидаемая продолжительность жизни нынешнего поколения составит 82 года для женщин и 72 года для мужчин.
Перелом жизни – отход от работы
Выход на пенсию провоцирует очень серьезные изменения в жизни человека. «Многие просто теряются, прекращая работать, и полностью увядают. Исчезает внешняя мотивация заботиться о своем развитии и активно участвовать в жизни общества. Редко, когда после выхода на пенсию, темп жизни не снижается», – говорит Тамбаум. Только каждый пятый человек продолжает жить в том же темпе, как и в то время, когда он ходил на работу.
«Этих людей видно, мы встречаем их на курсах, в клубах по интересам, в походах, поездках. Кажется, что в них встроены аккумуляторы, которые не позволяют им просто сидеть на месте.»
Женщины активнее мужчин ищут возможности социального общения. Частично это связано с большей продолжительностью их жизни, частично – с другим подходом к построению социальной сети. Зная то, что продолжительность жизни мужчин меньше, мы должны подумать и о том, что покинувшие нас мужчины, были чьими-то друзьями и знакомыми. То есть мужская социальная сеть меньше уже по той причине, что и их продолжительность жизни меньше. Круг общения у мужчин зачастую образуется на работе и по большей части состоит из коллег. Таким образом, при выходе на пенсию можно разом потерять весь свой круг общения. Женщины же дружат всю жизнь, и наступление пенсионного возраста никак не влияет на их дружбу. Кроме того, в клубах предлагается не так много занятий по интересам, хобби, рассчитанных на мужчин. «В пожилом возрасте не так просто обзавестись новыми знакомствами, люди не уделяют этому много внимания. Когда у человека возникает физическая травма или болезнь, он ищет способ справиться с ней, но, когда он чувствует себя одиноким, он не идет искать друзей», – говорит Тамбаум.
Общение продлевает молодость
Почему один человек, даже пожилой, до конца жизни воспринимается как вечно молодой, а по второму заметно, как он неуклонно стареет? «Упадок начинается с самого человека. Огромную роль играет общение. Человек создан как часть человеческого общества. Поэтому нужно очень осознанно следить за тем, что вы все же общаетесь с другими людьми – чтобы не нарушались социальные связи, создавались новые отношения, чтобы вы просто разговаривали с людьми. Даже просто прийти куда-нибудь, где ведется дискуссия, сесть в уголок и за вечер проронить пару предложений, это будет намного лучшим вариантом, чем провести вечер в одиночку за просмотром телевизора. Интроверты – тоже социальные существа. Никто не ждет от интроверта длинных публичных выступлений, но ему все же необходимо общение. Угасание человека начинается с души, и только после этого происходит физический спад», – поясняет Тамбаум.
Рассказывая о том, что в общении нуждаются все, она приводит в пример одного человека, который вел отшельнический образ жизни. «При встрече с ним сразу было видно, как его радовали первые минуты разговора. Вопрос заключается только в объеме общения – есть люди, которым, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно всего нескольких минут внимания».
Не меньшее значение имеет движение. «В противоположность сидению на месте, движение – это то, чего в жизни должно быть максимально много. Это напрямую связано со здоровьем мозга. Известно, что движение способно даже излечивать поврежденные клетки мозга и стимулировать появление новых клеток. Вот такой простой и бесплатный способ помочь себе оставаться бодрым как можно дольше», – говорит Тамбаум.
Окружение пожилых людей
Сто лет назад несколько поколений семьи жили вместе, вместе ухаживали за детьми и стариками. Проблема старения в одиночестве не была столь острой, как сейчас. «Теперь семьи раскиданы не просто по всей стране, а порой по всему миру. Конечно, пожилые люди ожидают помощи от родственников, зачастую эта помощь не связана с конкретными действиями по обустройству быта. Возможно, это мало признается, и мы не ценим свои социальные и эмоциональные потребности высоко, но если они остаются без удовлетворения, постепенно наступает спад. Вроде бы и смертельных болезней нет, но от одиночества начинаются проблемы», – говорит Тамбаум.
В деревне сохраняется хоть какая-то общинная жизнь: соседи беспокоятся, достаточно ли у бабули дров на зиму, выходит ли она на улицу. Напротив, городская среда намного более анонимна, в городе гораздо проще оказаться в одиночестве, где единственным твоим собеседником будет работающий телевизор. «Время, проводимое у телевизора, заманивает в опасную ловушку – даже, когда вы ничего не делаете, мозг и то работает больше, не говоря уже о статическом положении тела. Советую, вместо того, чтобы смотреть телевизор, больше читать и общаться», – рекомендует Тамбаум.
Она добавляет, что почувствовать радость от нормального старения вполне возможно, но эту тему нужно спокойно обдумать. «Мы должны знать, что старость неизбежна и понимать, как можем удержать качество жизни на высоте. Нужно осознанно воспитывать в себе любознательность и интерес к жизни. В этом случае не будет отчуждения от молодого поколения. Дети обязательно расскажут о своих делах бабушке, если она проявляет к ним интерес!
Сложный момент старения – отказ от привычных действий и вещей. Например, если всю жизнь вы занимались сельским хозяйством, а теперь это вам не под силу. Нужно признать самому, когда наступает нормальное время для того, чтобы отойти от дел, а не впадать в стресс из-за того, что вы больше не можете или, наоборот, потому что перестали этим заниматься. В городе отказ от привычного часто заключается в переезде в меньшее по размеру жилье или на этаж пониже. Если постепенно и спокойно обдумывать эти вещи, двигаться и общаться как можно больше, то до конца жизни можно находиться в приятной фазе благополучия. Это могло бы быть целью, к которой стоит стремиться!».
